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一号站平台客户端下-「腹肌」男孩子撕衣服集锦,你们可以吗?

2020-01-11 15:45:10 作者:匿名 热度:2977

一号站平台客户端下-「腹肌」男孩子撕衣服集锦,你们可以吗?

一号站平台客户端下,夏天果然是一个令人躁动的季节,不知道是不是因为大数据都知道小编单身,刷某音的时候小编总会看到各式各样的“小狼狗”。最让小编久久不能忘怀的就是最近兴起的“撕衣炫腹”风...就像下面这样:

还有这样的...

什么仇什么怨,这样的身材小编活了18年也没亲眼见着过啊!

还有和小编一样的迷妹,纷纷评论:我可以!我可以!就这样的腹肌,我能玩一年!!

嘎嘣脆的六块腹肌在健身圈一直被称为“男人的第二张脸”,问题是这些小哥哥两张脸都长得好帅啊!(忍不住擦擦口水}。这样拉皮儿画风的公狗腰,谁能顶得住啊!接下来小编要放一下自己的私藏了!!

这就是某音最近频频给小编推荐的“腰精”。小哥哥穿着衣服的时候腰很细!当撕开衣服的时候,小编瞳孔慢慢放大,瞬间柠檬了!

如果想像上面的小哥哥们一样,撕开衣服就是腹肌,下面这组训练你就不得不做了!

仰卧卷腹

身体平躺于地面。双腿微开,双膝屈90°,双脚平踏在地。双臂抬肘贴地,双手指尖触碰双耳,头部微抬离地。

核心发力,带动头部和肩颈,向膝关节方向抬离地面至极限位置。意念集中,体会腹部收紧、挤压的感觉。停留片时,慢放还原至初始位置。以此方式,循环往复。

坐姿屈腿上抬式卷腹

臀部坐于平板训练凳边缘。双腿并拢前伸,悬于空中。核心收紧,躯干后倾45°。双手撑平板两侧,保持身体平衡。

双腿向胸部方向屈膝上抬,收紧核心。至极限后,停留片刻。然后,按原运动轨迹,慢放还原至初始准备动作,至此完成一次动作。

仰卧屈腿上抬

身体平躺于地面,双腿屈膝90°并拢,双脚踏地。双手直臂放于体测地面,掌心朝下。

核心发力,尽力带动双膝,朝胸部方向上抬,臀部尽可能上抬离地。至极限位置后,停留片刻,按原运动轨迹还原至初始位置。

仰卧屈腿固定式对角卷腹

身体平躺于地面。右腿屈膝,右脚踏地;左腿屈膝90°,右脚踝外侧搭于右膝上方。右手屈肘抱头,右臂伸直扶地。

核心发力,带动头部向左膝方向上抬,右肘尽力够触左膝。躯干尽量贴地不动,至极限位置后,停留片刻,然后按原运动轨迹还原至初始位置。完成左侧动作组后交替右侧进行。

健身球屈臂平板支撑

双手屈臂垂撑身体于地面,掌心相对,距离贴近。双脚伸直并拢,搭健身球于小腿胫骨位置,身体呈一条直线。按规定时间保持姿势。(没有健身球,可用椅子、床边等代替,保证身体呈直线即可)

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